jaja kcal

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

[...] 30g BCAA (przed i po, czasami między siłownią i aerobami). Waga: 90kg wzrost: 180cm wiek: 20lat B/T/WW Śniadanie 1. Oliwa z oliwek 15g 2. Orzechy włoskie 25g 3. 4 jaja . 34/53/7 643 kcal II Śniadanie 1.Tuńczyk 2. Oliwa z oliwek (35g) . 31/35/0 436 kcal III Przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka 150g 2. Makaron (20g) 3. [...]

Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]

[...] 11.93T 1.61W 1638.30kcal 140.04P 112.80T 19.49W procentowo plan wykonany: 91.01666667%kcal 100.0264286%B 90.64108929%T 64.96333333%W i z poprzedniego dnia: Posilek 1 jaja kurze cale 60 90.60kcal 7.50P 6.42T 0.60W pieczarki 120 20.40kcal 3.24P 0.48T 3.12W smietana crème fraiche 30% 47.5 143.45kcal 1.28P 14.77T 1.33W oliwa z [...]

Cel: masa Wiek: 16 Wzrost: 183cm Waga: 83kg __ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu ~ Płatki owsiane ~ Rodzynki suszone ~ Orzechy włoskie ~ Jaja kurze całe ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] 640kcal - 160g. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g. Śniadanie 1 8:00 -płatki owsiane 50g -3 jaja kurze całe -mleko spozywcze 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 Śniadanie 2 - 11:00 -3 jaja kurze całe -papryka czerwona B:13,8 TŁ:11,2 W:7,6 [...]

[...] Dieta na rozbudowę masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z [...]

[...] nieco ponad 1gr ; Węglowodany nieco ponad 3gr Białko ~ 170gr = 680 kcal ; Tłuszcze ~ 73gr = 660 kcal ; Węglowodany ~ 220gr = 880 kcal 1 posiłek - 06.00.: - 3 jaja całe kurze ; B - 18 T - 15 W - 0 ; 207 kcal - płatki owsiane błyskawiczne - 40gr ; B - 5 T - 3 W - 25 ; 147 kcal - mleko 0,5% - 200ml ; B - 6,5 T - 1 W - [...]

zapotrzebowanie: B 1,8/kg T 1,5/kg WW 0,3kg w gramach ogolnie B 174g T 145g WW 29g (2124kcal) Posiłki I 66 Jaja kurze całe 240g B26 T20 WW1 kcal 290 633 Pomidor 100g B1 T0 WW2 Kcal 15 769 Orzechy włoskie 30g B5 T20 WW1 kcal 196 II 50 Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 WW4 kcal l99 411 Oliwa z oliwek [...]

[...] 6. 21.00(po treingu) -Ryż / Kasza 100-200g 359-700 kcal Białko 14-18 g Węgl 72,40-143 g Tłuszcz1,45-90 g -parówki smażone 2-3 lub 3-4 jaja 320 kcal Białko 30 g Węgl 1.22 g tłuszcz 23.4 g chleb z masłem (2) 50g 217,00 kcal , 4,50 g białka , 29.15 g węgl , 7.2 g [...]

[...] 5,5,5,5,5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 5,5,5,5,5 Przysiad z przodu 8,6,6,6 Dieta by wyglądała tak Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka [...]

[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki  tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką [...]

O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml [...]

[...] Wzrost: 183cm %BF: ~20% *60 minut biegu (aerobowo) Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g -Ser twarogowy chudy 125 g -Białko jaja kurzego 30g B:43g T:11g W45g Kcal:454 2 Śniadanie -200g jabłka (z tego nie moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru) B:1g [...]

[...] jestm koło 16 i zaraz trzeba sie brac za trening zupa pomidorowa z ryżem - 400g B-5,6 T-7,2 W-15,6 4. Kolacja 19:00 po treningu 2 białka kurzego jaja Wtorek 1 Śniadanie 8:30 Mleko 1,5%tł. + płatki kukurydziane -460g B-17,74 T-7,5 W-70,16 Kcal-411,6 2 Sniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty, [...]

[...] kolacja. (pomijając dzień gdy nie pracuję w którym idę na siłownię. Przykładowy dzień przed siłownią Rozkład na każdy posiłek to B 43g T 23g WW 55g Śniadanie 8:00 Białko jaja kurzego Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor Papryka czerwona Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż basmanti Oliwa z oliwek 2 śniadanie 11:00 Kulki z indyka po [...]

[...] Majonez Kielecki|Społem Kielce 15 (94.5 kcal) Oliwa Extra Vergine|Romoli 15 (124.5 kcal) Ryż brązowy|Britta 100 (322 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (125 kcal) Białko jaja kurzego 150 (69 kcal) Cebula 20 (8 kcal) Pieczarki 300 (48 kcal) Kolacja godz. 19:00 (322.7 kcal) Bukiet surówek Porowa, meksykańska, deserowa|Grześkowiak 100 (85.5 [...]

[...] Ogórek 100 Pomidor 100 Trening Kolacjia: 19.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 200 /makraon razowy Ser twarogowy chudy 120 Na noc: 22.00 Tunczyk w sosie wlanym 120 / 3jaja SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu Od czasu do czasu jakies ryby na obiad :/ nie przepadam za rybami ale wiem ze sa waznym skladnikiem. Pozdrawiam i czekam na ocene :)

[...] takiej diecie jestem w stanie zjechać na 8% bf? taka bruce lee'sowska rzeźba? aktualnie mam koło 10-12% . Moje dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal- 500 kcal redukcja 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g [...]